Бакі і страўнік, напэўна, самыя праблемныя месцы на целе жанчыны. Вядома, гэта засмучана, але яшчэ больш засмучана, што няма часу наведаць фітнес -цэнтры і трэнажорныя залы. Падыходныя чаі таксама не заўсёды дзейнічаюць, і не ўсе прадстаўнікі прыгожай паловы чалавецтва давяраюць ім.
Аднак вы не павінны вельмі хвалявацца, бо ўсё можна выправіць, не хадзіўшы ў спартзалы і цудадзейныя таблеткі. Сёння існуюць вельмі эфектыўныя практыкаванні для пахудання і бакоў дома для жанчын. Мы пагаворым пра іх.
У чым небяспека адкладу тлушчу
Ёсць толькі пяць асноўных прычын яго фарміравання, але ўсе яны прыводзяць да сур'ёзных праблем са здароўем.
Метабалічныя расстройствы, няправільны лад жыцця, гіпадынама, гарманальныя парушэнні і стрэс - усё гэта спрыяе ўзнікненню лішняй вагі. І ён, у сваю чаргу, выклікае сардэчна -сасудзістыя захворванні, дыябет, псіхічныя расстройствы і хваробы апорна -рухальнага апарата.
Такім чынам, калі гэта ўсё яшчэ не так плакальна, варта сур'ёзна задумацца пра сваё здароўе і лічбу. Выдаленне тлушчу з жывата і бакоў не так складана, як можа здацца на першы погляд. І для гэтага шмат метадаў.
6 Эфектыўныя практыкаванні па зніжэнні вагі
Усе гэтыя практыкаванні добра змагаюцца з тлушчавымі адкладамі ў жываце і бакамі ў жанчын. Вам трэба рабіць іх тры -чатыры разы на тыдзень. Тады хутка вы заўважыце вынік. Кожны з іх трэба выконваць пятнаццаць разоў, і з цягам часу павялічваецца гэтая колькасць да трыццаці да фіве.
Практыкаванне 1
Вам трэба сядзець на падлозе, а ногі ляжаць на сцяне ці любы іншы нерухомы аб'ект. Пакладзеце рукі за галаву, локці павінны развесціся з бакамі. Цяпер, па чарзе, нахіляецца спачатку наперад, потым назад, потым направа і налева.
Практыкаванне 2
Ляжце на падлогу і сагніце ногі ў каленях, паклаўшы іх усю нагу. Неабходна націснуць ніжнюю частку спіны на падлогу. Затым зрабіце павольны ўдых і падніміце галаву і плечы. Лежачы так на некалькі секунд. Цяпер зрабіце павольны выдых і спусціцеся.
Практыкаванне 3
Гэта практыкаванне крыху падобна на папярэднюю. Нахіліцеся на падлогу і ногі на каленях. На натхненне падніміце цела на калені, а на выдыху апусціце яго назад на падлогу.
Практыкаванне 4
Лежачы на спіне, трэба сагнуць калені. Затым падніміце таз уверх. Вам трэба павысіць яго як мага вышэй, як толькі зможаце. У гэтым становішчы пратрымайцеся каля дзесяці секунд, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 5
Сядзьце на падлогу. Клянуся на вашых руках, адхіляючыся крыху спіны. Падняць абедзве нагі адначасова, згінаючы іх на каленях. Пацягніце ногі да грудзей. Затым павольна апусціце іх, выпрастаючы калені.
Практыкаванне 6
Лежачы на падлозе на спіне, сагніце рукі на грудзі ў локці. Затым па чарзе зацягніце адну нагу сагнутую ў калене, потым другую да локця. Вы можаце выцягнуць правую нагу на правую руку. І вы можаце зрабіць гэта практыкаванне, падцягнуўшы правую нагу да левай рукі і левую нагу на правую руку адпаведна.
Правілы выканання фізічных практыкаванняў дома
Памятаеце, што для таго, каб пачаць заняткі, трэба спачатку зрабіць цёплы -УП. Гэта дапаможа сагрэць і падрыхтаваць мышцы да больш інтэнсіўных нагрузак.
Сачыце за сваім дыханнем. Таксама вельмі важна рабіць практыкаванні ў адным канкрэтным тэмпе.
Паспрабуйце адчуць напружанне цягліц. Калі яны не напружаныя, то вы робіце нешта не так. Паспрабуйце яшчэ раз.
Паспрабуйце заняць стабільнае становішча, каб не нанесці шкоду вашаму арганізму.
Любыя фізічныя практыкаванні не могуць быць зроблены на поўным страўніку альбо калі вы толькі елі. Пачакайце пару гадзін і толькі тады пачніце займацца.
У дадатак да асноўных практыкаванняў, карысна ўдзельнічаць у Hula Hoop. Вы таксама можаце зрабіць танец жывата. Гэта дапамагае пазбавіцца ад тлушчу і набыць прыгожую талію.
Зрабіце рэгулярна рабіць гімназічныя практыкаванні ў адпаведнасці з планам. Толькі ў гэтым выпадку вынік спадабаецца вам за кароткі час.
Як выправіць вынік
Каб выправіць вынік, вам трэба прызвычаіцца да належнага харчавання і зрабіць гэта ладам жыцця, а не штотыднёвай дыетай.
Акрамя таго, вельмі важна шмат рухацца. Ідзіце больш пешшу, ідзіце па свежым паветры.
Уключыце прадукты, якія дапамагаюць спальваць тлушч у вашым рацыёне. Гэта ананас, капуста, маліна, яблыкі, агуркі.
Ешце ў невялікіх порцыях чатыры -пяць разоў на дзень.
Не ешце смажаную. Лепш варанае мяса, на пару.
Гэта дапаможа захаваць вынік ідэальна, ранішні прабег.
Памятаеце, што вам заўсёды трэба сачыць за сваёй вагой. Будзьце прыгожымі і здаровымі, займайцеся спортам! Гэта дапаможа вам выглядаць добра.