Часам для пахудання толькі правільнага харчавання можа быць недастаткова. У гэтым выпадку эфектыўныя практыкаванні прыходзяць на дапамогу, з якімі вы можаце дасягнуць жаданага выніку значна хутчэй!
Скачкі на вяроўцы
Выдатным практыкаваннем для хуткага пахудання - скачкі скачкоў. Спачатку гэта можа быць няпроста і нават вельмі складана, але вы не павінны адразу скакаць на 10 хвілін без перапынку. Пачніце з 1-2 хвілін і паступова павялічвайце колькасць часу. Скачкі надзвычай дапамаглі схуднець, а таксама выкарыстоўваць мышцы рук, ног, спіны і жывот.
Край
Не ведаеце, як схуднець дома? Пачніце з элементарных прысяданняў, якія выдатна прапампоўваюць сцягна і ягадзіцы, а таксама дапамагайце схуднець у цэлым. Важна, каб падчас трэніроўкі вашы пяткі не выходзілі з падлогі, і калені не выходзяць за вашы пальцы на нагах. Вы хочаце ўскладніць задачу? Затым паспрабуйце зрабіць скачок пасля кожнага прысядання. Выканайце тры падыходы ў дзень, 20 разоў кожны.
Кручэнне
Скручванне - гэта адно з эфектыўных практыкаванняў для пахудання, якая зробіць вашу талію прыгожым і стройным. Я ўпэўнены, што вы вельмі добра ведаеце, як гэта зрабіць! Тры разы на тыдзень робяць тры падыходы 30 разоў. Важна выконваць практыкаванні для вывучэння розных цягліц па ўсім целе, так што працэс пахудання ідзе раўнамерна, і ў выніку вы атрымаеце шыкоўную фігуру.
Скачкі на пагорку
Такое практыкаванне лепш за ўсё выканаць з дапамогай шырокага стабільнага крэсла або зэдліка. Пакладзеце яго перад вамі на адлегласці 30 см і скача, пазбягаючы моцных печаў рукамі. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Мы рэкамендуем вам выканаць 2-3 падыходы з 10 скачкоў.
Бегчы
Вы любіце бегчы ці не, але вам трэба прызнаць - гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў для пахудання! За месяц рэгулярнай падрыхтоўкі вы заўважыце значны вынік! Вы можаце бегчы па вуліцы, у трэнажорнай зале ці дома на бегавой дарожцы. Калі прабег выклікае вам самыя непрыемныя пачуцці, паспрабуйце заняткі на эліптычным сімулятары альбо звычайнай хадзе. Павялічце колькасць крокаў у дзень па меншай меры два разы, і ваша цела адрэагуе на такія змены імгненна!
Націсніце -ups
Нешматлікія дзяўчаты любяць Push -UPS, але яны ўсё яшчэ павінны іх зрабіць. Яны выдатна ўмацоўваюць мышцы рук, націск і надзвычай дапамагаюць схуднець. Калі вельмі складана выканаць націск з выцягнутымі нагамі, пачніце практыкаванні, стаяць на каленях. Калі рукі прывыкнуць да нагрузкі, вы можаце перайсці ў больш эфектыўнае становішча. Праз дзень выконвайце тры падыходы 15 разоў.
Памятайце, што для пахудання важна выконваць усе практыкаванні ў комплексе, якія будуць выкарыстоўваць кожную частку цела і кожную мышцы. І, вядома, не забывайце пра правільнае харчаванне, актыўны лад жыцця і водны баланс. І тады ў вас атрымаецца!
Сціснулі, скачуць
Практыкаванні з катэгорыі тых, якія дзяўчаты мала любяць, але на самай справе вельмі эфектыўныя. Практыкаванне для ўсяго цела ўключае ў працу, на самай справе ўсе мышачныя групы, развівае трываласць і цягавітасць, дапамагае спальваць калорыі, павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і жыццёва важную здольнасць лёгкіх.
Як гэта зрабіць правільна: з становішча стоячы - сядайце, пакладзеце рукі перад вамі на падлогу і не разрываючы далоні, пераскоквайце ногі назад у становішча планкі. З становішча планкі хутка падцягніце ногі да рук, падняцеся на ногі і хутка скачаце як мага вышэй, зрабіўшы бавоўна над галавой. Пачніце выконваць практыкаванні з 4 падыходаў па 2 хвіліны, кожны з перапынкамі паміж падыходамі 1 хвіліны.
У далейшым павялічце колькасць падыходаў, выконваючы кожны на 2 хвіліны і скараціце час адпачынку да 30 секунд. Засяродзьцеся на сваім стане і добра -ібудзе. І памятайце, што з любой фізічнай актыўнасці вы павінны спачатку атрымліваць асалоду ад. Калі вам не падабаецца гэта практыкаванне альбо цяжка выканаць яго, выберыце яшчэ, прасцей.