Гаршавая дыета ў кантэксце пахудання, мабыць, з'яўляецца адным з самых папулярных. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца яго "экстрэмальны" варыянт - цвёрдая мона -дыет, падчас якой, акрамя грэчкі і вады, нічога не дапускаецца. Але мы выявілі больш лёгкую версію тэхнікі грэчкі, у якой у паўсядзённым рацыёне таксама дапускаюцца нізкія -Fat Kefir і Yogut. Не хочаце паспрабаваць?
Дыета з гербай, як правіла, практыкуецца ў 2 версіях-строгі мона-дыет (у якім можна з'есці неабмежаваную колькасць кашы, але толькі ваду). А таксама магчымасць дадаць кефір і ёгурт у грэчку.
Як правільна прыгатаваць грэчку?
Знацальнікі строгай і хуткай дыеты сцвярджаюць, што грачаная дыета для пахудання за адзін тыдзень дазваляе страціць з 5 да 8 кг лішняй вагі. Гэтая дыета даволі строгая, не больш, чым усе іншыя манадыеты, калі дазволена выкарыстоўваць толькі адзін прадукт, і ў нашым выпадку гэта грэчка.
Галоўнае ў рацыёне грэчкі для хуткай страты вагі - правільна падрыхтаваць прадукт. Лепш за ўсё яе рыхтаваць, а наліць кіпячую ваду і пакінуць яе пад шчыльна закрытай шапкай альбо ў тэрмасе. Напрыклад, наліце кіпячую ваду на ноч на ноч, а раніцай яна будзе гатовая да выкарыстання. Больш за тое, усе карысныя ўласцівасці грэчцы застануцца з ёй.
Але цяжар грачанай дыеты для пахудання не сканчаецца. Кчатку трэба ўжываць строга без спецый і солі. Дапускаецца толькі даданне соевага соусу.
Асноўныя падрабязнасці
Дыета з гербай экспрэсіі (як Mono-Option) распрацавана на працягу 4 прыёмаў ежы ў дзень. Апошняе павінна скончыцца па меншай меры за 4 гадзіны да сну. У той жа час спажыванне звычайнай вады без газу не абмяжоўваецца. Калі вы будзеце прытрымлівацца строгага монарэгіма (гэта значыць, вы ясьце толькі грэчку), то яго колькасць не абмежаваная - ешце столькі, колькі зможаце.
Калі строгі аднаразовы дыет не па душы, вы можаце выкарыстоўваць іншую версію дыеты з грэчкі для пахудання. Яго сутнасць заключаецца ў тым, каб уключыць у рацыён 1% тлушчу (не больш за 1 літр у дзень). Вы можаце звярнуцца да такой дыеты, калі звычайная грачаная дыета для пахудання падаецца вам занадта строгай, і вы не ўпэўненыя, што можаце супрацьстаяць ёй. У гэтым выпадку колькасць штодзённага рацыёну ўжо абмежаваная: каля 200-250 г грэчкі ў дзень (гэта значыць сухія крупы) і не больш за 1 літр кефіру з нізкім утрыманнем тлушчу. Акрамя таго, вы можаце дадаць 100 г "жывога" натуральнага ёгурта, без цукру і без дабавак, у штодзённы рацыён.
Ёсць выхад
Абодва варыянты пахудання для пахудання не могуць доўжыцца даўжэй за тыдзень. І вельмі важна пакінуць дыету правільна - пасля яе канца паспрабуйце супрацьстаяць прынцыпам здаровага і нізкага харчавання, як мага даўжэй. Гэта значыць, выключаючы тлустую, салодкую ежу, фаст -фуд, выпечку і паўфабрыкаваныя прадукты з дыеты. У адваротным выпадку вы даведаецеся з уласнага вопыту, як хутка працуе эфект yo -yo -yo -нават пасля самага строгага і эфектыўнага дыеты, падкідваючыся на каўбасы, гамбургеры і эклеры, мы зноў адчуваем усе кілаграмы ў нашых месцах.
Міністэрства аховы здароўя папярэджвае ...
Дыета з грэчкай мае строгія супрацьпаказанні. Гэта не рэкамендуецца людзям з праблемамі ў страўнікава -кішачным тракце, а таксама тых, хто займаецца цяжкай фізічнай актыўнасцю. Гэтая методыка пахудання людзям з любымі хранічнымі захворваннямі, цяжарнымі і састарэлымі жанчынамі, падлеткамі і дзецьмі строга проціпаказана.
Прыблізнае меню для лёгкай грачанай дыеты
Першыя 4 дні:
- Сняданак: 50 г грэчкі, 1 шклянка скумнага кефіру;
- Другі сняданак: 1 шклянка кефіру;
- Абед: 50 г грэчкі і 100 г скума -ёгурта;
- Вячэра: 50 г грэчкі і 1 шклянку кефіру.
5 -ы і 6 -ы дзень:
- Сняданак: 50 г грэчкі і 1 шклянка зялёнага гарбаты без цукру;
- Другі сняданак: 100 г ёгурта;
- Абед: 90 г грэчкі і 1 шклянку кефіру;
- Вячэра: 50 г грэчкі і 1 кубак Cuphili>
7 -ы дзень - Размяркуйце 200 г грэчкі і 1 літр кефіру на працягу ўсяго дня.
На працягу дыеты вам трэба піць 1,5 літра вады (без газу) штодня. Калі адчуванне голаду становіцца занадта моцным, вы можаце з'есці 1 яблык альбо выпіць шклянку вады з даданнем 1 ч.л. Цытрынавы мёд і сок.