Шмат людзей у спробе скінуць лішнія кілаграмы гатовыя шыць рот, калі б яго не елі.
У гэтым артыкуле мы паспрабуем даведацца, ці можна сядзець на дыеце і што трэба зрабіць так, каб кілаграмы ішлі бязбольна і без шкоды арганізму.
Дыета
Гэты спосаб адкінуць некалькі лішніх фунтаў быў шырока распаўсюджаны сярод жаночага насельніцтва нашай планеты. На "жорсткіх" дыетах, як іх звычайна называюць, амаль усе зоркі хатняга і сусветнага шоў сядзяць. Цяжка ўспомніць па меншай меры адну дзяўчыну ці жанчыну (незалежна ад таго, ці з'яўляецца яна зоркай ці проста хатняй гаспадыняй), якая не будзе прытрымлівацца яе знешнасці, і тым больш, што яна не перажывала б уласную вагу.
Гэта слова "дыета" само паходжанне грэчаскага. Перакладаецца на рускую мову, гэта азначае любы спосаб жыцця чалавека, яго рацыён альбо пэўны набор правілаў харчавання. Дыетычныя прадукты адрозніваюцца ад высокага -як хімічнага складу, так і іх кулінарнай апрацоўкі. Ні ў якім разе не варта смажыць такія прадукты, прынамсі, у раслінным алеі, з -за таго, што яе выкарыстанне пры смажанні ежы павялічвае колькасць халестэрыну, які забівае посуд. Лепш за ўсё кіпяціць ежу. Мікрахвалевая печ (мікрахвалевая печ) таксама падыходзіць для вырабу харчавання.
Калі вы не галадаеце да знясілення, то дыеты па сутнасці карысныя. Яны паляпшаюць працэс асіміляцыі ежы і памяншаюць колькасць падскурных тлушчавых адкладаў. Адным словам, вы будзеце шукаць і адчуваць сто адсоткаў.
Плюсы і мінусы дыет
Плюсы дыет:
- З іх дапамогай вы можаце скінуць дадатковыя кілаграмы за кароткі час;
- ачышчэнне цела;
- Чым павольней вага памяншаецца, тым больш шанцаў захаваць гармонію на працягу доўгага часу;
- Акцэнт робіцца на вялікія аб'ёмы ежы, каб страўнік быў запоўнены, і вы не пакутуеце ад пачуцця голаду.
Мінусы дыет:
- Недахопы заключаюцца ў тым, што чым больш вадкасці губляе цела ў першыя дні, тым больш значная страта вагі. Але як толькі вада зноў пачынае назапашваць тую ці іншую дыету ў клетках, а тлушчавыя адклады застаюцца на месцы. Акрамя таго, пасля такіх дыет апетыт звычайна павялічваецца з -за аднастайнасці прадуктаў. Таму пасля такіх выразаў дыеты неабходна трымаць сябе ў "рукавіцах вожыка";
- Цела з дыетай атрымлівае вельмі моцнае напружанне;
- недахоп вітамінаў і мінералаў, небяспека бялку ў арганізме;
- Ні адна з дыет не дае радыкалу пазбавіцца ад лішняй вагі, калі вы схільныя да яе, то вам прыйдзецца пастаянна кантраляваць і кантраляваць сваю вагу. Празмерныя ўмовы для падтрымання здароўя і выдатнага здароўя - гэта клопат пра сябе, пра сваё цела.
Правілы дыеты
Ешце больш:
- Гародніна і садавіна -гэта невялікія прадукты, багатыя вадой і харчовымі валакна.
- Гладкія малочныя прадукты - кальцый, які змяшчаецца ў іх, дапамагае спальваць лішні тлушч.
- Цэлыя збожжа багатыя харчовымі валакна і лепш паглынаюцца ў выглядзе дабаўкі да шматкоў або хлебам.
- Курыца, які змяшчаецца ў адсячэнні свініны, дазваляе адчуваць сябе поўным.
- Зялёныя салаты і булёны -выдатны варыянт для пачатку вячэры, таму што нават у вялікім аб'ёме яны нізкія.
- Рыба. Калі ў вас няма праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай, то не абмяжоўвайце сябе стравамі для рыбы і морапрадуктаў, таму што яны багатыя амега-3 і ёду і не адкладаюцца ў выглядзе дадатковых сантыметраў на таліі.
Ешце ў ўмераных колькасцях нізкія -тлустыя гатункі мяса, птушкі і яек. Звярніце ўвагу, што акцэнт на ўмераным спажыванні расліннага мяса з'яўляецца новым у свеце дыетыкі і правільнага харчавання.
Паменшыце спажыванне цукру і цвёрдага тлушчу. Ешце менш прадуктаў, якія змяшчаюць цукар і цвёрдыя тлушчы (напрыклад, алей), якія ўтрымліваюць шмат калорый і мала, калі такія маюцца, пажыўныя рэчывы.
Ешце менш:
- Ёгурты і хлеб з дадаткамі. Напрыклад, звычайны фруктовы ёгурт змяшчае больш за 2 сталовыя лыжкі цукру - і гэта 100 калорый.
- "Белыя" вугляводы, такія як белы хлеб, макароны і рыс, высокі -калоры ў нізкім утрыманні здаровых дыетычных валокнаў.
- Салёныя і смажаныя закускі - яны не толькі багатыя насычаныя тлушчы, якія шкодныя для сэрца, але і выклікаюць бессэнсоўнае жаванне.
Забудзьцеся пра:
- Салодкія вэнджаныя напоі і ўпакаваныя сокі. Такія напоі вельмі каларыйнасць, а першыя таксама вельмі шкодныя для зубоў.
- Крэдыты, булачкі, кексы, пірагі настолькі вялікія па памеры, што лічыцца дыетычным для 4 часткі хлеба.
- Алей, маянэз і тлустыя салаты. Яны ўтрымліваюць каля 75-100 калорый у адной лыжцы, што не дадасць гармоніі вашаму арганізму.
Зайдзіце на спорт!Вельмі важна для здароўя і заставацца ў добрай фізічнай форме рэгулярна гуляць - дарослым трэба рабіць сілы і аэробныя практыкаванні не менш за тры гадзіны ў тыдзень (два -тры разы), выкарыстоўваючы асноўныя групы цягліц.
Вы не паверыце ў гэта, але гэтых простых правілаў будзе дастаткова не толькі для таго, каб стаць здаровымі і стройнымі, але і дапаможа захаваць сябе такім неабходным для нас тонам!
Наступствы дыет
Мы, дзяўчаты, вельмі часта імкнемся наладзіць сваю фігуру і не заўсёды думаем пра наступствы для здароўя. Вопыт голаду - гэта цалкам нармальнае пачуццё, якое ўзнікае пры хранічным недаяданні альбо голадзе. Лепшым сродкам для голаду з'яўляецца звычайная збалансаваная дыета. Такое харчаванне з нармальнымі калорыямі (1500-2000 ккал у спякотнае надвор'е і 2000-2500 у холадзе) цалкам пазбавіць пастаяннага пачуцця голаду.
Шмат дзяўчат (школьнікаў) часта робяць бацькоў, патрабуючы асобнага харчавання. Яны выбіраюць рыбу з бульбы, мяса Pilaf або цалкам пераходзяць на сыравіну харчавання, за выключэннем гарачых страў. Дыета з сырой ежай проціпаказана для нашага клімату, асабліва для студэнтаў. Не -вігур або пераяданне - у суправаджэнні ваганняў зніжэння вагі або дадання, чым халестэрын. Нашаму арганізму патрэбен халестэрын! Гэта спрыяе нармальнаму росту і развіццю.
Вы не можаце злоўжываць дыетамі! Вось адзін выпадак: дзяўчынка -падлетак была шпіталізавана з кішачкамі. Дзяўчынка сядзела 10 дзён на дыеце з 500 ккал/дзень, потым не магла супрацьстаяць.
Яшчэ адным сумным наступствам голаду і недаядання з'яўляецца анарэксія. Гэта псіхічнае расстройства можа адбыцца ў залежнасці ад абмежавальных дыет і ачышчальных ганкераў.
Анарэксія - гэта сур'ёзнае псіхічнае расстройства, пры якім кантроль над сабой губляецца, і падчас ежы запускаецца рэфлекс кляп, нават з вялікім жаданнем трымаць ежу ў страўніку. З анарэксіяй само цела адхіляе ежу.
Парады для дыетолагаў
Некалькі карысных парад дыетолагаў:
- Матывацыя. Паспрабуйце адказаць сабе, чаму вы хочаце схуднець. Якія перавагі вы атрымліваеце, калі схуднееце. І памятайце пра гэта часцей, але лепш запішыце і павесіце ў бачным месцы.
- Станоўчы ўнутраны настрой. Тыя, хто чакае правалу, абавязкова атрымаюць яго.
- Візуалізацыя. Кожны дзень некалькі хвілін уявіце сябе ў патрэбным выглядзе. І ўяўная стане рэальнасцю.
- Хваліце сябе за любы поспех.
- Выбірайце сваю індывідуальную дыету, напрыклад, каб адчуваць сябе камфортна.
- Дыета (новая дыета) будзе эфектыўнай толькі ў тым выпадку, калі вы можаце ўспрымаць яе з радасцю. Радавайце, што вашы звычкі мяняюцца, і ваш знешні выгляд, безумоўна, зменіцца з імі. Калі вы ўспрымаеце дыету як пакуты, арганізм будзе пастаянна ў стане стрэсу і будзе імкнуцца захаваць і павялічваць запасы тлушчу.
- З двух варыянтаў на працягу магчымага часу - выберыце актыўны, седзячы перад тэлевізарам, можа стаць непераадольнай перашкодай для пахудання.
- Выбірайце якасную ежу. Перш за ўсё, падумайце пра якасць ежы, і толькі тады пра колькасць калорый.
- Калі вы сапраўды хочаце паесці, з'есці што -небудзь карыснае.
- Не ешце, калі вы не галодныя. Нават калі перад вамі нешта вельмі смачнае.
- Атрымайце звычку есці толькі за абедзенным сталом. Да гэтага вы выратуеце сваё цела ад ежы, з'едзенай у стане эмацыянальнага стрэсу.
- Памятаеце, што залішняя вага можа быць выклікана дрэннымі стрававальнымі органамі і метабалічнымі захворваннямі, пракансультуйцеся з лекарам.
- Піце 6-8 шклянак чыстай вады ў дзень. Вада спрыяе штодзённым ачышчэнні цела шкодных прадуктаў жыцця.
- Уводзіце штотыднёвы дзень вегетарыянскага посту.